在許多減肥者的印象中，吃糖等于發胖，喝加糖咖啡更是減肥大忌。但營養學研究表明，適時適量攝入糖分不僅不會導致肥胖，還能為身體提供必要的能量。關鍵在于——選對時機。

咖啡作為全球最受歡迎的飲品之一，許多人習慣在其中加入糖或糖漿來調節苦味。如果你總是在飯后或空閑時隨意飲用加糖咖啡，多余的糖分確實容易轉化為脂肪堆積。若將喝加糖咖啡的時間安排在運動前后，情況就大不相同了。

運動前30分鐘飲用一杯含糖咖啡，能迅速提升血糖水平，為接下來的運動儲備充足能量，讓你在鍛煉時表現更出色，消耗更多熱量。運動后30分鐘內，身體處于“糖原窗口期”，此時攝入適量糖分能快速補充肌糖原，促進肌肉恢復，而不易轉化為脂肪。

早晨起床后的第一杯咖啡也是加糖的較佳時機。經過一夜的消耗，人體血糖水平較低，適量糖分能幫助喚醒代謝系統，開啟一天的能量循環。但需注意，咖啡中的糖量應控制在5克以內，相當于一茶匙的白糖。

這并不意味著可以無節制地吃糖。日常飲食中仍要控制總糖分攝入，避免高糖零食和飲料。聰明的飲食策略是：將有限的糖分配額用在最需要的時刻，比如運動前后的咖啡中。

記住，健康飲食不是完全摒棄某類食物，而是學會在正確的時間、以正確的方式享受它們。掌握喝咖啡的黃金時機，你就能在享受甜美滋味的同時，保持健康體態。