在許多減肥者的印象中,吃糖等于發胖,喝加糖咖啡更是減肥大忌。但營養學研究表明,適時適量攝入糖分不僅不會導致肥胖,還能為身體提供必要的能量。關鍵在于——選對時機。
咖啡作為全球最受歡迎的飲品之一,許多人習慣在其中加入糖或糖漿來調節苦味。如果你總是在飯后或空閑時隨意飲用加糖咖啡,多余的糖分確實容易轉化為脂肪堆積。若將喝加糖咖啡的時間安排在運動前后,情況就大不相同了。
運動前30分鐘飲用一杯含糖咖啡,能迅速提升血糖水平,為接下來的運動儲備充足能量,讓你在鍛煉時表現更出色,消耗更多熱量。運動后30分鐘內,身體處于“糖原窗口期”,此時攝入適量糖分能快速補充肌糖原,促進肌肉恢復,而不易轉化為脂肪。
早晨起床后的第一杯咖啡也是加糖的較佳時機。經過一夜的消耗,人體血糖水平較低,適量糖分能幫助喚醒代謝系統,開啟一天的能量循環。但需注意,咖啡中的糖量應控制在5克以內,相當于一茶匙的白糖。
這并不意味著可以無節制地吃糖。日常飲食中仍要控制總糖分攝入,避免高糖零食和飲料。聰明的飲食策略是:將有限的糖分配額用在最需要的時刻,比如運動前后的咖啡中。
記住,健康飲食不是完全摒棄某類食物,而是學會在正確的時間、以正確的方式享受它們。掌握喝咖啡的黃金時機,你就能在享受甜美滋味的同時,保持健康體態。
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更新時間:2026-01-13 03:14:51