在育兒過程中，孩子的飲食健康是每位家長關注的重點。積食作為兒童常見的消化問題，常因不當飲食引起，不僅影響營養吸收，還可能引發發熱、咳嗽等并發癥。其中，糖及含糖量高的食物是容易被忽視的‘隱形積食推手’。

一、糖為何易導致積食？

1. 抑制消化功能：過量糖分會減緩胃腸蠕動，降低消化酶活性，使食物滯留腸道。
2. 滋生內熱：中醫認為甜味入脾，過食易生濕熱，影響脾胃運化能力，形成‘食積化熱’。
3. 占據胃容量：高糖零食易產生飽腹感，影響正餐營養攝入，形成惡性循環。

二、這些‘藏糖’食物要當心：
? 調味乳制品：果味酸奶、含糖早餐奶
? 精致糕點：蛋糕、蛋撻、夾心餅干
? 隱形糖飲品：乳酸菌飲料、果汁飲料
? 加工果脯：蜜餞、水果罐頭

三、科學控糖四步法：

1. 查看標簽：選擇碳水化合物中糖含量低于5g/100g的食品
2. 定時定量：將甜食作為餐間獎勵，單次不超過15g
3. 天然替代：用紅棗泥、蘋果泥代替部分蔗糖
4. 進食順序：正餐先吃蔬菜蛋白質，最后攝入少量主食

四、積食預警信號：
早晨口中有酸腐味、舌苔厚膩、大便突然變臭、夜間磨牙、手心發熱。若出現2項以上，需調整飲食結構并增加腹部按摩。

營養學研究表明，兒童每日添加糖攝入應控制在總能量10%以下（約25g）。建立‘淡口味’飲食偏好需從幼兒期開始，這不僅關乎消化健康，更為終身飲食習慣奠定基礎。當孩子渴望甜食時，不妨用新鮮莓果搭配無糖酸奶，或自制香蕉燕麥餅，在健康與美味間找到平衡點。